Tankar och mål med träning en torsdag på gymmet

image_540411754094924.jpg

Mitt mål är att träna tisdag, torsdag och ev söndag, så idag torsdag är en inbokad träningsdag. Det var bara det att jag verkligen inte kände för att träna idag, hade ingen ork/ energi eller lust.

Jag har dock lovat mig själv att jag ska träna dessa dagar eller i alla fall antal dagar i veckan (och imorgon kan jag inte) så det var bara att ändra tankebana och snöra på sig skorna och ge sig iväg till gymmet.

Väl där på löpbandet så gick det så bra, mycket bättre än vad jag hade föreställt mig (innan, när jag tänkte negativt och inte ”trodde” att jag skulle orka). Det är det som är grejen, jag tänkte att nej idag orkar jag inte träna och försökte slingra mig ur på något sätt.

Det är bara att sätta ner foten och visa vem som bestämmer, det är ju jag i båda fallen, men det är det positiva vi ska lägga energi på, och det finns inte mycket som ger OSS ALLA så mycket energi, glädje, hälsofördelar mm som att träna regelbundet. Läs mer


Gör din egen näringsrika granola

Gör din egen granola, god att ha i kvarg, fil eller yoghurt som ger dig en bra start på dagen eller till mellanmål. Rosta i ugnen för en härligt nötig smak. Det är väldigt enkelt och du vet exakt vilka ingredienser som är i. 

Du behöver

  • 2 dl glutenfria havregryn
  • 2 dl pumpakärnor
  • 2 dl solrosfrön
  • 1 dl linfrön
  • 2 dl valnötter
  • 1 dl hasselnötter
  • 2 dl sötmandlar
  • 1 dl ljust psyllium
  • 1 dl kokosflingor
  • 2 tsk kanel
  • 2 tsk kardemumma
  • 2 msk honung
  • 2 dl vatten
  • 1 msk solrosolja
  • 2 dl gojibär
  • 1 dl russin Läs mer

Fröknäcke med chiafrö & rosmarin

Gott och nyttigt knäckebröd som jag gör tjockt som ett vanligt hårt bröd, går lika bra att göra tunt till ostbrickan. Innehåller mycket kostfibrer som är bra för tarmfloran och proteiner som är kroppens byggstenar

Du behöver

  • 0,5 dl chiafrö uppblött i 7 dl vatten
  • 2 dl linfrö
  • 1 dl solrosfrö
  • 1 dl sesamfrö
  • 3,5 dl havregryn
  • 1 tsk salt
  •  2 msk olivolja
  • flingsalt att strö på
  • 2 tsk rosmarin i smeten, 1 tsk att strö på

Läs mer


Chokladbollar med touch av flingsalt

Det här är de godaste och dessutom nyttigaste chokladbollar jag ätit. De är glutenfria, utan socker, med kokosfett och med mycket smak av choklad och kaffe. Fika med gott samvete, otroligt gott till eftermiddagsfika

Du behöver

  • 2 dl glutenfria havregryn
  • 1 dl kokosflingor
  • 2 msk kakao
  • 5 dadlar
  • 1 knivsudd vaniljpulver
  • 1,5 tsk flingsalt
  • (2 msk kaffe)
  • 1 dl kokosfett med eller utan smak är en smaksak, jag tar utan
  • kokosflingor att rulla chokladbollarna i

Läs mer


Guldgröt med gurkmeja

Guldmjölk kan ingen missat, det här är motsvarigheten, gröt med gurkmeja som ger dig en bra start på dagen.

Jag äter den varje morgon, för då får jag i mig många nyttigheter direkt och kokosfett har jag svårt att få i mig annars, men i gröten är det inte några problem.

  • kokosfett som jag behöver för att återfukta min hud inifrån (så jag inte är så torr i huden). Innehåller laurinsyra som är bra för immunförsvaret, skyddar mot virus, dödar bakterier och svamp.
  • Psylliumhusk som är väldigt fiberrik som sätter fart på magen/ tarmarna.
  • Gurkmeja som är anti-inflammatorisk, bra mot ledbesvär som artros, antioxidant, bra för immunförsvaret mm mm.
  • Du behöver Läs mer

Hur kosten påverkar hud och kropp

Tänkvärt om vad vi äter

Om vi skulle ändra våra matvanor skulle vi kunna förebygga många sjukdomar som t ex psoriasis, eksem och andra hudåkommor samt även hjärt och kärlsjukdomar och cancer mfl.

Cancerceller älskar socker och förökar sig mycket fortare när de blir matade med socker än om du äter en kost som inte innehåller så mycket socker. Fetma är något som ökar kraftigt hos allt fler, det är därför viktigt med en bra balans i energiintag och energiuttag.

Rätt kost och regelbunden motion ger oss bättre hälsa och därmed bättre livskvalitet.

En människas totala energibehov är summan av den energi vi får i oss dvs äter och dricker och det vi gör av med på en dag, varken mer eller mindre.

Socker är en stor bov till mycket ont, det är sött och gott, ger ett beroende som är svårt att ta sig ur, men det går. Ät bra nyttig mat till frukost, lunch, middag samt mellanmål med långsamma kolhydrater, protein och rätt sorts fett som håller dig mätt länge och ger dig ett stabilt blodsocker. Du bör inte bli hungrig för då kommer suget efter socker. Drick mycket vatten utspritt under dagen.

Psoriasis

Jag har psoriasis i hårbotten och har haft det sen tonåren och jag är 40+ nu så det är lång tid.

Det går i skov vilket innebär att det ibland kan bli lite bättre en kort period, för att sen blomma upp igen. Det kliar och blir röda fläckar som flagar. Cellförnyelsen går väldigt fort på det område man har psoriasis och det är just det som gör att det blir områden med mycket döda hudceller som flagar. Det innebär att jag i princip aldrig har mörka tröjor på mig för att det inte ska synas att det ramlar ner flagor på axlarna som ser ut som mjäll. För någon vecka sedan köpte jag min första mörka tröja på… jag vet inte när?? Läs mer