Min farfar ”nyttigubben”

Idag 27/9 skulle min farfar som vi kallade ”nyttigubben” bli 110 år stort stort grattis älskade du

Det är efter honom som jag tagit namnet nyttigubben till min blogg, insta och fb. Det var så självklart att jag skulle ta det namnet, då det var han som gett mig inspiration att ”forska” vidare i ämnet i vuxen ålder (utan att jag visste det då som barn). Vi kallade honom nyttigubben då han ofta pratade om varför det är så viktigt att äta nyttigt och att leva ett hälsosamt liv. Han var helt klart före sin tid då han bl.a. visste att mjöl och socker inte är bra och att det skapar inflammation i kroppen.  Läs mer



Börja morgonträna

 

Få in en ny träningsrutin

Jag jobbar på att få in en ny rutin, att träna utomhus tidigt på morgonen. Det är rätt tid att börja nu när det är sommar, höra fåglarna kvittra, känna den friska sköna luften direkt på morgonen.

Det finns så många hälsofördelar med att träna på morgonen. Det sätter igång kroppen direkt, du blir piggare, gladare, får bättre fokus, dessutom är träningen gjord redan innan jobbet startar och kvällen blir ledig till annat. Nu är det så otroligt varmt på dagarna och även på kvällarna, så tidig morgon är bäst. När jag tränar sen kväll får jag svårt att somna, så allt talar för morgonträning, det är bara att bestämma sig och köra på.

Det finns dock en liten hake, för en morgontrött som jag är det är extremt jobbigt att ta sig upp tidigt och dessutom ta sig ut och träna. Pressa sig själv när man knappt vaknat, det tar emot. Jag har ont i ländryggen direkt på morgonen och det är inte skönt att springa med. Det går bort efter ca 1 km när kroppen vaknat till liv och är varm, innan det är det lite stappligt, men det är bara att köra på, det går över. Läs mer


Pina colada smoothie

img_6117

Proteindrink

Sommardrink som innehåller massor med näring som proteiner, kostfiber, antioxidanter, betakaroten, vitaminer, mineraler, omega 3 mm.

Perfekt före och efter träning, till mellis eller när som helst när du är sugen på en god nyttig beautyfood drink

Bara ananasen innehåller mängder av c-vitamin som är bra för huden, immunförsvaret mm, mangan som stärker bindväven och ger starka ben, kalcium som även den ger starka ben, kalium som vidgar blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, fibrer som är bra för en förstoppad/ uppblåst mage.  Läs mer


Chiabowl med kokos & mango

Frukost, mellanmål eller lunch

Perfekt före och efter träning, då den innehåller mycket protein som hjälper till att bygga upp våra muskler💪.

Det är inte bara bodybuildare som bör äta detta, det är till alla, bra och enkel frukost/ mellanmål, gott även till dessert.

Gör ordning och förvara i kylen, håller i 2-3 dagar, klart att ta fram, toppa med bär. Läs mer




Hjärnstark

Läs eller lyssna på boken hjärnstark när du inte hittar motivationen till att träna. Jag lovar att du kommer på helt andra tankar än att sitta i soffan och titta på tv.

Promenera/ powerwalk, jogga, cykla, åk skidor eller vad du vill träna med spelar ingen roll, bara gör det💪 Läs mer


Uppskatta det enkla i livet som en promenad på lunchen

Det är så skönt att komma ut i friska luften, särskilt nu på vintern då vi är inne och sitter still mer än på sommaren.

Vi behöver dagsljus, frisk luft och motion för att må bra

Nedan ser du vad en liten promenad gör för dig Läs mer




Tankar och mål med träning en torsdag på gymmet

image_540411754094924.jpg

Mitt mål är att träna tisdag, torsdag och ev söndag, så idag torsdag är en inbokad träningsdag. Det var bara det att jag verkligen inte kände för att träna idag, hade ingen ork/ energi eller lust.

Jag har dock lovat mig själv att jag ska träna dessa dagar eller i alla fall antal dagar i veckan (och imorgon kan jag inte) så det var bara att ändra tankebana och snöra på sig skorna och ge sig iväg till gymmet.

Väl där på löpbandet så gick det så bra, mycket bättre än vad jag hade föreställt mig (innan, när jag tänkte negativt och inte ”trodde” att jag skulle orka). Det är det som är grejen, jag tänkte att nej idag orkar jag inte träna och försökte slingra mig ur på något sätt.

Det är bara att sätta ner foten och visa vem som bestämmer, det är ju jag i båda fallen, men det är det positiva vi ska lägga energi på, och det finns inte mycket som ger OSS ALLA så mycket energi, glädje, hälsofördelar mm som att träna regelbundet. Läs mer


Hur kosten påverkar hud och kropp

Tänkvärt om vad vi äter

Om vi skulle ändra våra matvanor skulle vi kunna förebygga många sjukdomar som t ex psoriasis, eksem och andra hudåkommor samt även hjärt och kärlsjukdomar och cancer mfl.

Cancerceller älskar socker och förökar sig mycket fortare när de blir matade med socker än om du äter en kost som inte innehåller så mycket socker. Fetma är något som ökar kraftigt hos allt fler, det är därför viktigt med en bra balans i energiintag och energiuttag.

Rätt kost och regelbunden motion ger oss bättre hälsa och därmed bättre livskvalitet.

En människas totala energibehov är summan av den energi vi får i oss dvs äter och dricker och det vi gör av med på en dag, varken mer eller mindre.

Socker är en stor bov till mycket ont, det är sött och gott, ger ett beroende som är svårt att ta sig ur, men det går. Ät bra nyttig mat till frukost, lunch, middag samt mellanmål med långsamma kolhydrater, protein och rätt sorts fett som håller dig mätt länge och ger dig ett stabilt blodsocker. Du bör inte bli hungrig för då kommer suget efter socker. Drick mycket vatten utspritt under dagen.

Psoriasis

Jag har psoriasis i hårbotten och har haft det sen tonåren och jag är 40+ nu så det är lång tid.

Det går i skov vilket innebär att det ibland kan bli lite bättre en kort period, för att sen blomma upp igen. Det kliar och blir röda fläckar som flagar. Cellförnyelsen går väldigt fort på det område man har psoriasis och det är just det som gör att det blir områden med mycket döda hudceller som flagar. Det innebär att jag i princip aldrig har mörka tröjor på mig för att det inte ska synas att det ramlar ner flagor på axlarna som ser ut som mjäll. För någon vecka sedan köpte jag min första mörka tröja på… jag vet inte när?? Läs mer


Kom igång att jogga eller gå/ powerwalk

image_538755875326251.jpg

Vill du komma igång med att jogga eller gå? Bra beslut, du kommer inte ångra dig.

Det finns inte några genvägar, det som gäller är ”just do it” och gör det nu, vänta inte till imorgon eller på måndag, (jo om du läser detta söndag kväll kan du vänta till imorgon måndag). Det du ska tänka på är att börja lugnt, sikta inte för högt, låt det ta tid att komma igång. Ta inte ut dig så det blir ett motstånd till att jogga nästa gång, du ska känna en längtan till att komma ut i spåret eller vart du väljer att jogga eller gå. Det viktiga är att du rör på dig varje dag, det är det som ger vanan och ”beroendet”.

Min egen erfarenhet är att jag bestämt mig många gånger att nu ska jag ut och springa. Köper en massa träningstidningar med löpprogram som lär ut hur man börjar jogga på x antal dagar. Jag blir så inspirerad av dessa tidningar, köper nya träningskläder, ut på joggingrunda i alldeles för högt tempo samt joggar för långt vilket bidrar till att det blir jättejobbigt och därmed tråkigt, kroppen tar stryk och det blir inte någon mer löpning. Det är bara det att dessa tidningar riktar sig till redan vältränade även om det står att det är för nybörjare, du måste börja mycket lugnare.

Jag har alltid tänkt att det här var inte så jobbigt jag klarar mer när jag ska börja jogga vilket jag också gör och det gör du med. Problemet med den tanken är att det blir ett väldigt jobbigt/ tungt pass och därmed tråkigt, kräver återhämtning och det blir inte mer joggande för den perioden. Det är just det som inte får hända. Är det någon som känner igen sig? Tänkte väl det.

Där och då kom jag på ”mitt eget träningsprogram” som innebär att bygga upp kropp och knopp sakta och då menar jag verkligen sakta för att muskler, leder, ligament och det mentala ska vänja sig med de nya rutinerna för att känslan av ”ut och röra sig begär” ska infinna sig. Det kommer jag lovar dig.

Hälsofördelarna är många bl. a

  • Jogga skakar om hela kroppen så att magen kommer igång (jättebra om du är hård/ trög i magen)
  • Blodgenomströmningen ökar vilket innebär att hela kroppen syresätts. Du som är frusen av dig fryser mindre (trust me I know)
  • Blodkärlen vidgas
  • Lungornas kapacitet ökar
  • Du får en helt annan lyster i huden, ser såååå mycket fräschare ut.
  • Löpning är en billig sport, du behöver inte gymkort. Satsa på ett par bra löparskor, gå helst till något ställe där du springer på ett löpband så du får rätt skor för din kropp och fot. En bra sport-bh är också viktigt för oss kvinnor.

Detta är bara ett litet axplock av hälsofördelar, listan kan göras hur lång som helst. Läs mer


Smoothie full med energi & vitaminer

Bra mellanmål eller före & efter träning

Du behöver

  • 2 tsk chiafrö & 1 dl vatten lägg i blöt och rör runt
  • 2-3 dl mandelmjölk beroende på viken konsistens du vill ha
  • 1 banan
  • 1 apelsin
  • 1 lime
  • 5 cm färsk ingefära
  • 4 bollar fryst spenat
  • 0,5 dl lingon
  • 0,5 dl blåbär

Så gör du Läs mer


Steg 2 peeling

Översta hudlagret består av döda hudceller som du måste peela bort för att få en fräschare hy med fin lyster samt för att efterföljande produkter ska gå ner i huden och inte fastna i de döda hudcellerna.

Det finns mekanisk och kemisk peeling och de fungerar på olika sätt. Den mekaniska peelingen har små korn  som du med lätt hand masserar försiktigt i cirkulerande rörelse på huden. Kemisk peeling består av syror som du applicerar på torr hy och låter ligga på huden i några minuter beroende på vilken sort för att sen tvätta av med vatten och ev rengöring, åter igen beroende på märke och sort. Läs mer


Steg 1 Rengöring

Under en dag fastnar det mycket smuts, bakterier, svett och make-up mm på huden. Du är med dina smutsiga händer i ansiktet väldigt många gånger under din vakna tid.

Grunden i hudvården är rengöring. Utan en väl rengjord hud kan inte efterföljande produkter komma ner i huden utan lägger sig bara utanpå och gör då ingen större nytta. Läs mer


Hudens uppbyggnad

Huden utgör ca 15% av kroppsvikten och är ca 2 kvadratmeter stor, kroppens största organ.

Den är uppbyggd i tre olika lager, överhuden (epidermis), läderhuden (dermis) och underhuden (subcutis).

Överhuden

Är tunn, men tjockleken varierar över kroppen till exempel hand och fotsulor har tjock överhud ca 1 mm tjock för att det slits mycket och övriga överhuden är 0,05-,01 mm tjock, ögonlocken är tunnast. Läs mer